近日，發(fā)表在著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》子刊上的一項研究顯示，長期處于持續(xù)疲勞工作狀態(tài)的人，在65歲之前心血管疾病患病和死亡風險增加52%。而據國家心血管病中心2019年數據，我國每年心源性猝死者高達55萬人，其中中青年人的猝死屢見不鮮。
近年來，高強度和高壓力工作、吸煙、熬夜、高度緊張、持續(xù)過勞狀態(tài)成為中青年人的生活常態(tài)，也成為他們猝死的重要原因。
四種不良生活習慣影響心血管健康
高度緊張和持續(xù)疲勞使交感神經興奮，腎上腺髓質激素分泌增加，并通過下丘腦—垂體—腎上腺系統(tǒng)，使腎上腺皮質激素增加。兒茶酚胺和皮質醇水平的增高，會使高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化和心律失常的風險增加。此外，交感神經興奮還可誘導冠狀動脈內血小板聚集和血栓形成，從而誘發(fā)急性心肌梗死。
吸煙可導致腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高。長期吸煙還可導致血管內皮損傷、動脈粥樣硬化和血栓形成。酗酒或長期飲酒，能直接損害心肌，造成心肌能量代謝障礙，甘油三酯升高，促進動脈粥樣硬化形成的同時，還可使冠狀動脈供血不足，加上情緒激動會使心肌的耗氧量增加，誘發(fā)冠心病心絞痛或心肌梗死。
研究表明，缺乏運動的人群，往往比保持運動習慣的人群更容易得糖尿病、高膽固醇血癥、肥胖癥和心血管疾病。這主要是因為人在缺乏運動的情況下，機體血液循環(huán)較差，尤其對人體心血管系統(tǒng)的影響更為明顯。
過度用腦會使大腦長時間處于興奮狀態(tài)，容易發(fā)生睡眠障礙，出現入睡困難、多夢、早醒等癥狀，醒后還會有疲乏感。慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展，而高血壓、肥胖或代謝綜合征等疾病恰恰是誘導心臟病發(fā)作的因素。并且，睡眠不足會引發(fā)機體免疫系統(tǒng)失調，促使血管壁的炎癥反應水平上調，促進動脈粥樣硬化的發(fā)生，進而增加冠心病的危險。
降低猝死風險做到“四要”
在工作和生活中，我們如何通過自我調節(jié)保持心血管健康并有效降低中青年人罹患心血管疾病的風險呢?
首先要控制工作時間，避免長期加班和過度疲勞。工作半小時左右要適當休息，可以在辦公室做簡單的運動、飲水或者遠眺，這些都有助于減輕因久坐造成的血液流速減慢，降低血栓形成風險。
二要養(yǎng)成良好的生活習慣。運動是提高身體素質的有效方法，中青年人推薦慢跑、游泳等運動。需要注意的是，運動強度因人而異，不要盲目選擇高強度的運動項目，要選擇適合自己的。減少久坐時間，長時間不活動會使血液循環(huán)減慢、心肺機能減退，建議每隔1小時起身活動10分鐘，以促進血液循環(huán)。保證充足睡眠，建議在晚上11點之前入睡，以保證充足的睡眠時間。高質量的睡眠有利于恢復體力、消除疲勞、增強人體免疫力，減少心血管疾病發(fā)生風險。健康飲食、清淡飲食，避免飽餐和過于油膩，多吃新鮮蔬果，補充維生素。
三要正確對待壓力，積極緩解壓力。要認識到工作壓力對身體的危害，有意識地去主動調節(jié)自己。不要用吸煙、酗酒、暴飲暴食等方式來釋放自己的壓力。要學會心理放松，通過合適的途徑宣泄內心的壓力。比如，適當的戶外運動、旅游、聽音樂、和好友傾訴溝通等都是適合的放松方式。
四要定期進行體檢。建議每年進行一次體檢，以全面了解自身的健康狀況。頻繁出現心悸、頭暈和乏力癥狀都是亞健康狀態(tài)的表現，特別是有“三高”和心血管疾病的中青年人群，需要每年到醫(yī)院進行全面的體檢，發(fā)現問題可以及時做出科學的預防和治療。
總之，中青年人應該遠離吸煙、熬夜、高負荷持續(xù)疲勞工作狀態(tài)，養(yǎng)成健康的生活方式，才能更好地維護心血管健康，遠離心血管疾病和心源性猝死。(張然 周晶晶)
